- آموزش حرکت بدنسازی فلای دمبل با فیلم
- آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه با دمبل بصورت کامل
- آموزش حرکت جلو بازو هالتر ایستاده در بدنسازی به همراه فیلم
- برای مشخص شدن عضلات شکم به چه میزان درصد چربی بدن نیاز دارد؟
- برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر
- بدنسازی و اصول پایه قبل از تمرین کردن
- آشنایی با عضلات بدن
- عضلات چهار سر ران (Quadriceps)
- آموزش حرکات بدنسازی تقویت عضلات جلوبازو
- آموزش حرکات مربوط به تقویت عضلات مچ و ساعد
آخرین مطالب
امکانات وب
توضیحات تئوری :
بعد از دراز کشیدن روی تخت،صاف خوابیده فقط توجه داشته باشید پشتتان صاف باشه و پاهایتان رو روی زمین بگذارید
در هر دست دمبلی رو بگیرید و آن را بیرون بدن و در کنار سینه حالت گیری کنید و توجه داشته باشید آرنج ها عمود به زمین باشد
دمبل ها را هم زمان و باهم به بالا حرکت دهید تا بالای قسمت سینه قرار دهید به طوری کف دست ها روبروی هم قرار گیرند
ثانیه ای نگه دارید و سپس تکرار کنید.
تصاوی بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...
توضیحات تئوری :
دو دمبل را در دست بگیرید و به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده . به طوری دمبل ها را بگیرید که انگشتهای شصت شما در کنار یک دیگر قرار گرفته شوند .
با فشار دادن پاهایتان روی زمین، دمبل ها را در جهت صورت خود در دستان خود نگه دارید .
دمبل های را پایین بیاورید به طوری که زاویه بین آرنج و بازو شما 90 درجه باشد . دقت کنید که کف دست نباید رو به شما باشد . در تمام مراحل کنترل کامل روی و بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...دستورعمل تمرین
۱- حرکت جلو بازو هالتر ایستاده حرکتی است که در خیلی از برنامه‌های تمرینی قرار دارد.پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالی که کف دستها رو به صورت قرار دارد میله هالتر را بگیرید.
۲-صاف بایستید،پاها جفت کنار هم (شما برای ثبات بیشتر میتوانید یک پا را عقبتر از پای دیگر بگذارید)،پشت خود را صاف نگاه داشته و دست‌های شما کاملا صاف باشد.
۳-هالتر با بدن شما نباید تماس داشته باشد. بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...ادامه مطلب
اندازه گیری میزان درصد چربی بدن ابزاری مناسب برای پی بردن به پیشرفت خود در تمرینات میباشد.خوشبختانه امروزه دیگر اکثرا می‌دانند که تمرینات مربوط به شکم باعث آب شدن چربی‌‌های این ناحیه نمی‌شود.شکم در آشپز خانه ساخته میشود نه در باشگاه بدن سازی.مهم نیست که چقدر تمرین می‌کنید،اگر به طور مناسب تغذیه نکنید و دچار کمبود دریافت کالری شوید شکم شما همیشه در لایه ای از چربی پنهان خواهد ماند.وقتی که شما بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...ادامه مطلب
در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر 1 سال تا 1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد
کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز کلمه مبتدی برای اکثر ورزشکاران ایرانی ناآشناست و به گمان خیلی از تازه‌کارها همین که پایشان بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...ادامه مطلب
-انجام تست و آزمایشهای پزشکی قبل از شروع تمرینات بدنسازیکلیه مربیان و ورزشکاران که به علم بدنسازی واصول تمرینات آگاهی دارند می دانند که قبل از شروع تمرینات برای مبتدیان می باید از آنها تست کامل پزشکی بعمل آید و توسط پزشکان متخصص به ایشان اجازه فعالیت ورزشی داده شود ؛ تستهای از قبیل قلب ، خون ، ادرار ، مدفوع واز همه مهمتر اینکه یک ورزشکار می بایداز لحاظ وضعیت فیزیکی و ظاهری کاملا" معاینه گردد تا اگ بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...ادامه مطلب
دن انسان از 260 عضله تشکیل شده که بیشترشان به صورت جفت میباشند،این عضله حدود 45 درصد وزن کل بدن رو تشکیل میدهند.عضلات از بافت فیبری تشکیل شده اند.میوفیبرها دارای حالت انقباض هستند.در بدن سه نوع عضله از لحاظ ساختار وجود دارد
1- عضله قلب
2- عضلات صاف: کـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاریادراری و تنفسی را تشکیل میدهند.
3- عضلات اسکلتی: کـه وظـیـفـه حــرکت و حفظ تعادلاعضاء بدن را به عهده دارند.
عضلات ق بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...ادامه مطلب
روش انجام حرکت اسکات هالتر 90 درجه
روش انجام حرکت هاگ اسکات هالتر
روش انجام حرکت لانگز با هالتر (لانچ)
روش انجام حرکت اسکات دمبل روی نمیکت
روش انجام حرکت پرس پا ماشین خوابیده
منبع : http://setare.com
کل مطالبhttp://parvareshandam1396.blogfa.com/posts بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...
جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو هالتر دست جمع
جلو بازو ایستاده با هالتر لاری (Z)
جلو بازو هالتر Z در حالت خم
جلو بازو ایستاده با دو دمبل
جلو بازو ایستاده جفت دمبل (چکشی)
جلو بازو دمبل، تک دست
جلو بازو نشسته، جفت دمبل
جلو بازو دمبل متوالی، روی میز بالاسینه
جلو بازو دمبل جفت دست، روی میز بالا سینه
جلو بازو دمبل تک، در حالت خم
جلو بازو سیم کش (طناب)
جلو بازو سیم کش، از طرفین
جلو بازو سیم کش تک دست بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...
ساعد ایستاده دمبل یا هالتر
این حرکت مناسبترین حرکت برای افزایش حجم عضلات ساعد میباشد
ساعد ایستاده سیم کش
انجام این حرکت برای عضلات ساعد مفید استساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به بالا
انجام این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار وارد میکند
ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به پایین
انجام این حرکت به عضلات اکستنسور ساعد فشار وراد میکند.
ساعد ایستاده هالتر از پشت
این حرکت برای افزایش حجم عضلات فلک بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها...